Sunday, April 5, 2015

TIPS IBU HAMIL TIDUR NYENYAK

11 TIPS IBU HAMIL TIDUR NYENYAK

Ngantuk tapi tak bisa tidur. Itulah keluhan yang sering dialami saat ibu hamil besar. Survei National Sleep Foundation, Amerika Serikat juga menunjukkan, sekitar 97% ibu hamil yang sebentar lagi memasuki masa persalinan kerap terjaga di tengah malam. Padahal, tidur malam diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sistem kekebalan (imun) yang sangat penting bagi ibu ha
mil.

Jadi memang penting untuk bisa tidur pulas demi kebaikan ibu dan janin yang dikandungnya. Waktu tidur yang dibutuhkan adalah sekitar 7-9 jam. Tidur malam yang cukup bagi ibu hamil dapat membantu menjaga tekanan darah tetap berada di tingkat normal. Sebaliknya, tidur malam yang kurang dari 6 jam saat hamil muda, dapat memengaruhi tekanan darah ibu. Bahkan memasuki trimester terakhir kehamilan, tekanan sistolik-nya bisa 4 mm/Hg lebih tinggi daripada jika ibu tidur malam selama 9 jam. Tekanan darah dilihat dengan mengambil dua ukuran angka, misalnya 110/70 mmHg. Nah, angka 110 menunjukkan tekanan sistolik, yakni tekanan pada pembuluh arteri ketika jantung berkontraksi. Sementara angka 70 adalah tekanan diastolik atau tekanan ketika jantung sedang berelaksasi.

Apa akibatnya kalau ibu hamil tidur malam kurang dari 5 jam? Peluangnya untuk mengalami gangguan preeklamsia naik menjadi 9 kali lipat. Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan serius yang berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Di sisi lain, tidur terlalu banyak juga bisa mengundang masalah. Lebih dari 10 jam dalam semalam, meningkatkan risiko preeklamsia 2 kali lipat. Namun, efek kelebihan tidur ini, kepastiannya masih menunggu penelitian lebih lanjut. Berikut 11 tips yang bisa dilakukan ibu hamil untuk tidur nyenyak:

1. Mandi dengan air hangat.

Basuhlah tubuh atau mandi dengan air hangat (jangan terlalu panas). Gunakan sabun yang dapat menimbulkan efek relaks, seperti lavender atau melati. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi akan membantu ibu untuk lebih nyenyak tidur.

2. Carilah posisi tidur yang nyaman.

Untuk membuat tidur lebih nyaman adalah dengan menemukan posisi tidur yang terbaik. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri. Ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Penting juga menempatkan posisi kepala lebih tinggi agar cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.

3. Minum segelas susu hangat.

Minum segelas susu hangat akan membantu tidur nyenyak. Susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu untuk dapat tidur.

4. Hindari makan terlalu banyak menjelang tidur.

Saat hamil sering kali muncul keinginan makan sesuatu saat malam hari. Hindari makan terlalu banyak dan mengenyangkan karena perut terlalu kenyang tidak enak dibawa tidur. Untuk memenuhi nafsu makan yang muncul, cukup makan makanan ringan atau minum segelas susu hangat.

5. Latihan menarik napas.

Latihan menarik napas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk tidur lebih baik. Carilah posisi yang nyaman buatAnda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1-2 detik. Keluarkan napas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.

6. Beristirahat.

Sempatkan beristirahat selagi ada kesempatan. Kenali waktu yang paling sering terjadi gerakan janin aktif, sehingga di luar waktu tersebut ibu hamil dapat memanfaatkannya untuk tidur.

7. Melakukan kegiatan yang menyenangkan.

Membaca buku agar kecemasan dapat dialihkan, mendengarkan musik, kajian rohani atau jika ibu hamil memang mau melakukan hubungan intim.

8. Kurangi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur.

Mengurangi volume air minum menjelang tidur malam akan mengurangi frekuensi ibu hamil ke kamar kecil. Karenanya banyak-banyaklah minum sebelum sore agar kebutuhan asupan cairan sebanyak 3 liter per hari tetap terpenuhi. Selain itu, setelah kehamilan memasuki trimester tiga, pada saat berkemih, tekanlah bagian bawah perut untuk membantu pengosongan kandung kemih lebih sempurna.

9. Gunakan bantal sebagai penopang.

Untuk mengurangi nyeri di bagian belakang ibu hamil, gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul, juga dapat meletakkan bantal di sela kedua paha sehingga mendapatkan kondisi yang nyaman.

10. Mengonsumsi kalsium.

Gangguan pada kaki (kesemutan), dapat dikurangi dengan melakukan pijatan ringan pada kaki dan cukup mengonsumsi asupan kalsium.

11. Manfaatkan sirkulasi udara yang baik.

Untuk mengurangi rasa panas pada ibu hamil, lakukanlah pengaturan sirkulasi udara yang baik di ruangan, sehingga udara segar dapat mengalir setiap saat. Dapat pula dengan bantuan pengaturan suhu ruangan dengan AC.

Setiap ibu hamil hendaknya menyadari bahwa gangguan tidur adalah keluhan yang umum dirasakan selama masa kehamilan. Jadi, bersabarlah dan fokuslah pada perasaan bahagia ibu karena dikaruniai kehamilan ini. Tak perlu mengeluh, karena mengeluh berarti membiarkan pikiran berada pada zona negatif. Hal ini justru akan memperburuk mental ibu, jauh dari perasaan relaks, jauh dari tidur nyenyak.

Jadikan sulit tidur ini sebagai salah satu pengalaman indah dalam kehamilan. Dengan berpikir positif, ibu pasti jadi lebih tenang dan santai. Dengan begitu, keluhan tidur pun bisa sedikit teratasi. Semuanya akan terlunaskan segera dan seketika, dengan lahirnya bayi yang sangat dinanti-nantikan.

Tuesday, March 17, 2015

APA ITU INFERTILITAS ?

INFERTILITAS adalah istilah Kedokteran untuk menjelaskan kata Ketidak Suburan.

Seperti halnya kita ketahui, salah satu tujuan utama sebuah Pernikahan adalah untuk memiliki keturunan, biasanya, pasangan yang sudah siap Menikah akan Berusaha untuk segera menimang Bayi.

Lalu, apa jadinya jika Sang Istri tidak kunjung hamil setelah beberapa kali melalukan aktifitas seksuak dengan suami dalam masa subur dan tanpa kontrasepsi ? inilah yang lazim disebut dengan gejala kemandulan. Dalam bahasa medis, hal ini dikenal dengan infertilitas.

Definisi infertilitas menurut dunia medis adalah sebagai berikut :

Infertilitas adalah istilah yang digunakan untuk menyebut pasangan yang belum mempunyai anak walaupun sudah berhubungan intim secara teratur tanpa alat kontrasepsi dalam kurun waktu satu tahun.

Yang penting untuk anda kertahui adalah tentang Jenis Infertilitas. Infertilitas itu ada dua jenis. yaitu
1. Infertil Primer
2. Infertil Sekunder

- Infertil Primer adalah infertilitas yang terjadi pada wanita yang memang belum pernah hamil.
- Infertil Sekunder terjadi pada Wanita yang sudah pernah Hamil dan melahirkan sebelumnya.

Kebanyakan yang terjadi di masyarakat adalah infertil Primer.

Seringkali masalah infertilitas ini bisa diatasi dengan penanganan yang sederhana saja. misalnya dengan melakukan pemilihan waktu yang tepat untuk melakukan hubungan seksual. menghindari pola hidup tidak sehat (seperti) begadang, merokok, jarang olahraga, dsb. bahkan kadang-kadang hanya dengan mengubah beberapa kebiasaan saja.

Namun tidak sedikit juga kasus infertilitas yang harus diatas dengan terapi dan pengobatan khusus yang dilakukan melalui pantauan dokter.

Sebahian besar masyarakat mengenal dengan baik apa itu infertilitas dan menganggapnya sebagai suatu aib atau musibah.

Berdasarkan penelitian, di Indonesia setidaknya ada 12% atau sekitar 3 juta pasangan yang berdomisili dikota maupun di desa, mengalami infertilitas atau tidak kunjung mendapat kehamilan hingga tahun kedua usia pernikahan.

Yang disayangkan adalah kita masih saja menjumpai sebagian orang tua yang masih menyalahkan perempuan sebagai penyebab ketidakmampuan pasangan memiliki keturunan. 
padahal Infertilitas tidak hanya terjadi padan wanita, tetapi juga pada Pria. Perlu diketahui bahwa
terganggunya sistem reproduksi pria juga dapat menunda terjadinya kehamilan. 

Sebuah penelitian tent6ang masalah kesuburan menyatakan bahwa infertilitas yang terjadi adalah 40% akibat laki0laki, 40% akibat perempuan. dan sekitar 30% akibat keduanya.

Ilmu kedokteran saat ini baru sukses menolong separuh dari jumlah pasangan infertil guna memperoleh keturunan yang diidam-idamkan.
Berarti separuhnya lagi belum berhasil dan terpaksa menempuh hidup tanpa anak, poligami, bercerai atau mengadopsi anak.

Kenyataan ini membuat sebagian besar pasangan terutama istri, merasa di hantui oleh ketakutan tidak berhasil memiliki Keturunan. Mereka gelisah dan stres . terutama karena pandangan miring masyarakat tentang wanita atau pria yang mandul. Infertilitas menjadi mimpi buruk bagi pasangan yang sangat menginginkan kehadiran bayi dalam hidup mereka.  

Penangan infertilitas adalah Masalah Medis yang cukup kompleks dan melibatkan beberapa disiplin ilmu kedokteran, Jadi pasangan yang dianggap Infertil perlu melakukan konsultasi dan pemeriksaan yang juga cukup kompleks. Pemeriksaan untuk mengetahui faktor penyebab infertilitas tersebut mutlak dilakukan Suami dan Isteri,

Masih sering kita jumpai suami yang enfggan bahkan tidak mau periksa, sikap seperti inilah yang tidak dapat dibenarkan. Padahal pemeriksaan terhadap suami lebih mudah dilaksanaakan dibanding pemeriksaan terhadap istri . Pemeriksaan kesuburan istri biasanya memakan waktu dan juga biaya yang relatif besar.



 
 

Suplemen Vitamin Yang Dapat Meningkatkan Peluang Hamil - FOLIC ACID

"Anda membutuhkan Folic Acid, yaitu suplemen yang menguatkan sel telur istri dan meningkatkan kualitas/kuantitas sperma."

 
Sel telur wanita menurun kualitasnya seiring pertambahan usia, maka diperlukan suplemen Folic Acid untuk membantu meningkatkan kualitas sel telur Anda. Untuk suami, Folic Acid ini akan membantu memperbanyak volume/kuantitas sperma dan juga meningkatkan kualitas sperma.

Folic Acid yang dikenal juga dengan Folate, Folacin atau Folic Acid adalah vitamin B9 yang membantu menguatkan sel telur.
Folic Acid BUKAN OBAT PENYUBUR. Folic Acid berisi suplemen dengan kadar vitamin tertentu yang secara medis membantu meningkatkan peluang hamil. Folic Acid aman dikonsumsi. Folic Acid bahkan dianjurkan tetap diminum saat sudah memasuki masa kehamilan. 

Folic Acid mengandung vitamin B9 yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesuburan. Manfaat untuk istri dan juga manfaat untuk suami.
Folic Acid bisa didapatkan dari makanan antara lain: sayuran hijau (paling bagus bayam), brokoli, asparagus, alpukat, tauge, kacang-kacangan, sereal, dan gandum. Namun untuk program hamil, masih harus dibantu dengan suplemen Folic Acid, supaya kadarnya mencukupi untuk mendukung terjadinya kehamilan.

Manfaat Folic Acid Untuk Istri
 
Untuk pihak istri, Folic Acid membantu meningkatkan peluang hamil dengan cara memperkuat sel telur.
Sudah banyak kasus terjadi di masyarakat yaitu ketika istri dan suami dinyatakan sehat oleh dokter tapi tak kunjung berhasil dalam menjalankan program hamil. Dalam kasus seperti ini, faktor kualitas sel telur sangat mempengaruhi.
Folic Acid juga memiliki satu keunggulan yang spesial sekali. Yaitu tidak cuma meningkatkan peluang hamil, tapi juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu yang sedang hamil untuk mencegah cacat bayi.

Manfaat Folic Acid Untuk Suami
 
Pada bulan Maret 2002, sebuah hasil penelitan yang dilakukan di Nijmegen, Belanda menunjukkan fakta bahwa pria yang mengkonsumsi Folic Acid berhasil meningkatkan volume sperma hingga 74%

Dengan meningkatnya volume sperma, tentunya otomatis peluang hamil meningkat.
Tidak hanya volume/kuantitas sperma saja. Masih berdasarkan penelitian yang sama, para peneliti menemukan fakta bahwa Folic Acid mampu meningkatkan kualitas sperma dengan cara menurunkan jumlah sperma yang tidak normal sampai berjumlah sekitar 4% saja.
Kualitas sperma sangat penting untuk proses pembuahan sel telur. Sperma yang kualitasnya buruk akan sulit membuahi sel telur. Walaupun sperma tersebut bisa membuahi, dikhawatirkan bisa menyebabkan cacat bayi dan penyakit lain pada bayi seperti Down Syndrome. 

Tapi hanya dengan mengkonsumsi Folic Acid tidaklah cukup, Anda perlu mengikuti tips-tips tertentu. Semua tips yang Anda butuhkan sudah saya tulis dalam Blog ini " Panduan Lengkap Cara Cepat Hamil Terbaru ".